冷冻疗法减肥女人经期可以减肥吗怎减最快

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现在减肥还来得及 自带便当就是第一步!

admin2020年04月04日

咳咳,眼看已经快到露肉的季节了,这里有一个话题我不得不提:

你,开始减肥了吗?

什么,你说你今晚就打算开始吃草计划?不是泼你冷水,如果你还是想着靠一天三顿沙拉来减肥,那么今年你大概率会像去年、前年、大前年那样,没几天就忍不住火锅和炸鸡的诱惑,最终破功,减肥失败……

因为吃沙拉减肥压根就不适合我们中国人!

这几年健身减肥的热潮是由欧美明星们带起来的,于是减肥食谱上也是偏向西方口味,不是吃草(沙拉),就是喝草(绿色果汁),可我们的 “中国胃”,哪里能受得了这样的委屈?

其实,只要吃得低脂、低糖、低盐、高蛋白,即使你顿顿有菜有饭、有鱼有肉,也是可以减肥的。

嗯,说的就是现在小姐姐都在diy的“减脂便当”。

有图有真相,微博上“减脂餐”“21天减脂便当”等超话阅读数纷纷破亿,大家晒出的各种高颜值低卡路里的减脂便当图片,看得让人分分钟想和外卖说分手。

即使你是十指不沾阳春水的仙女,也可以学会做减脂便当!现在就手手把手教你~

减脂便当三大原则

# 低糖低碳水

限制糖分和碳水化合物,不但可以降低每日摄取的总热量,还能改变身体新陈代谢,让人迅速瘦身。网络上流传的阿特斯金、麦吉、哥本哈根等各种减肥食谱,实际上的宗旨都是低糖低碳水。

注意:低糖低碳水饮食,建议在营养师的指导下进行。不吃冰淇淋和蛋糕只有好处没有坏处,但如果你连水果和主食都吃,那这样的饮食就很危险了。碳水化合物过低会发生“酮症”,还会导致电解质紊乱、心律失常、痛风肾功能紊乱、糖尿病等问题。

# 用粗粮替换精白米面

相对于白米和白面,粗粮没有经过精细加工,蛋白质、膳食纤维含量高,升糖指数却不高,饱腹感还很强,无疑是秒杀精白米面的优质食物,尤其适合减肥期间吃。

注意:即使是粗粮,也不意味着可以放开肚子随便吃。一定要记得均衡膳食并且控制总热量才能健康地瘦。

# 多加新鲜蔬菜水果

多吃蔬果的好处还需要多说吗?蔬果热量低,营养高,养颜有美容,许多蔬菜还有很强的饱腹感,减肥期间多吃一点也不会胖,还能让你避免有“挨饿”的痛苦感。

注意:大多数水果果糖含量都不低,比如一根香蕉的含糖量就与一碗米饭相当,如果放开肚子吃的话小心越吃越胖。

减脂便当万能公式

知道了战略方针之后,接下来就是执行!想不出便当里要做什么菜?这里有“减脂便当万能公式”!不需要特别的烹饪技巧,也不需要照着菜谱按部就班,就能组合出营养丰富又低热量的便当。

减脂便当公式

粗粮+蔬菜+优质蛋白质+健康脂肪

粗粮:糙米,藜麦,玉米粒,豆类…

蔬菜:生菜,菠菜,西兰花,黄瓜…

优质蛋白质 :豆腐,鸡胸肉,金枪鱼罐头,鸡蛋…

健康脂肪:橄榄油,芝麻油,牛油果,坚果…

选择自己喜欢的食材,动手开始吧!

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