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侧腰间肉一大堆?坚持做这5个动作,轻松晒出蚂蚁腰

admin2020年04月04日

温下降得愈发厉害,不少小姐姐们都开始整理衣柜,换上新衣,然而在穿上许久不穿的牛仔加绒裤的时候,真的有点尴尬,那就是侧腰的肉肉真的是勒不住,赶紧找件长款宽松的衣服遮起来,如果是少女,可能感受不是那样的明显,但若是刚生产完的宝妈,侧腰堆积的肉肉就很是让人头疼。

腰两侧的肉肉就像小恶魔,每次一照镜子就出来捣蛋,让人不忍直视的同时又不得不打起精神去面对,哪怕有些宝妈在产后恢复到少女般的身材,但一穿紧身裙子或裤子,腰上的赘肉感觉都要一出来了,哪怕有收腹裤也是一种烦恼,毕竟一天传下来只会觉得憋得慌,然而小编这里就要跟大家唠唠嗑了。

如果长期穿收腹裤,被动收缩的肌肉就会失去弹性,如果一直穿收腹裤但偶尔不穿,肌肉反而就会变得更松垮无形,从而整个人看起来就很胖,尤其是下腹部肌肉长期被压迫,就会影响血液循环和肠胃蠕动,久而久之就会影响肠道消化,现在最重要的就是减掉赘肉方为上策。

为了让侧腰有型并好看,第一步就是减去多余脂肪,缩小腹部维度,第二步就是强化肌肉,增加肌肉弹性,塑造腰部线条,毕竟有线条的侧腰,会比S型的曲线更美,更有型,那么根据这样的一种情况,小编就给大家分享几个动作,帮助大家甩掉侧腰赘肉,坚持运动练习,不管未来多大年纪,仍不惧岁月,风姿依旧。

动作一:伸懒腰瘦腰

大多数人每天都会伸懒腰,而且伸懒腰的次数不算少,如果给伸懒腰的动作加一点小心机,如此一来侧腰的肉肉就会在不知不觉中赶走,不妨明早起床的时候试一试,究竟该如何去做呢?

站立在瑜伽垫上,一定要保持骨盆的中立位,该怎样才能找到骨盆正位呢?这里有个小技巧:双手触碰比成三角形,顺着腹股沟的方向放置在腹部前方,并垂直于地面,第一步,随着吸气,右手臂上举,注意沉肩;第二步,呼气的同时身体向右上方拉动,这里要注意,不是向右侧弯,而是保持右侧躯干斜上方伸展,让人进一步去感受左侧腰的牵拉感;第三步,右手臂高举,双手拉动身体向右上方伸展,同时双手掌翻转向上,这里要注意避免骨盆向对侧过度移动,保持五次呼吸。

动作二:侧向屈体

屈膝在瑜伽垫上,随后用单手支撑,并侧向屈体,右侧小腿平行于垫面外侧边缘,左脚脚掌踩地放于右脚脚尖旁边,要保持腹部的收紧,在腹部和臀部的作用下让身体向上推送,手部向上高举,并且要贴靠头部;第二步,向内收腹,抬高髋部,伸直双腿,以右手为支点去转动身体,完成四个八拍。

动作三:半月式

需要准备瑜伽的辅助工具:瑜伽砖,现在需要大家站立在瑜伽垫上,右腿向前迈出大约一条腿长的距离,脚尖要指向正前方,这个时候会用到腰大肌,拉动躯干靠近大腿,并保持伸展;第二步,左手放在瑜伽砖上,保持左肩正下方,启动股直肌,伸直支撑的右腿,这里要注意一点就是万不可膝超伸。

第三步,启动臀大肌,你会感受到臀大肌的发力,抬起另一侧腿,脚尖要指向正下方;第四步,腹内外斜肌要收紧,从而帮助腹部深层肌来稳定,扭转躯干,在这个动作中要保持五次呼吸,并且完成三组。

动作四:小美人鱼式

双腿要屈膝,并且右脚在前,左脚在后,右手需要你撑着地面,并且左手伸展于肚脐前侧,吸气的时候,左手臂要向上伸展,带领身体向侧倾斜,这个过程中依然要收紧腹部、臀部,让身体自然而然的起来,这里一定要注意臀部的收紧,骨盆有稍微向后转动的趋势,让腹股沟伸展,保持腹部的收紧,环收腹部,完成八拍。

动作五:侧乌鸦式

这个瑜伽体式的练习是需要很强的核心力量,如果大家想要挑战,可以试一试,究竟是怎么个难度法呢?跟着小编一起来学习!需要大家坐立在瑜伽垫上,并且在吸气的同时,手臂上抬,跟着呼吸来进行扭转,屈肘,并且右手肘抵于左膝外侧,双手放于地面,在做动作的时候,腹部是要收紧的,还要抬起臀部向上离地,最后再尝试将双脚抬离地面,尽力保持稳定。

以上这五个瑜伽体式,大家都学会了没有?如果没有学会,那就好好的一步一步来练习,其实动作都不是特别难,很多事情,尤其是小姐姐们拥有一个想要变美的心,因此,刚开始进行动作的时候都不是特别的艰难,真正艰难的地方在于坚持二字。

人人都羡慕明星能够拥有好身材,然而却并不知道她们在人后为了减肥瘦身、塑形所花费的时间和精力,尤其是那些易胖体质的人,稍不注意就会长胖,对于平常人而言算是正常的身材,但对于艺人来讲上镜可能就会显得十分的胖,形象就会很不好,艺人都能坚持下来做运动,你还有什么理由不坚持呢?

今日的健身知识小课堂到这里就要跟大家说再见了,如果你觉得这篇文章能够解决你的燃眉之急那可真是最好不过,如果你能将上述的动作完成的正确无误,说不定离你想要拥有的身材就会更近一步,下期的健康知识小课堂你希望小编能够为你带来什么样的干货呢?讲解什么样的健身知识呢?不妨就在评论下方留言,说不定你的诉求就会被小编看见呢?如果觉得有用,那就将这篇文章分享出去,让更多的人知晓侧腰赘肉的减肥方法,下期健康知识小课堂再会!

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