瑞倪维儿清轻茶的价格膝关节瑜伽理疗

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有什么容易制作又好吃的减肥餐?

admin2020年04月04日

谁说减肥就一定得吃沙拉和水煮菜啊,明明有那么选择!

一、西兰花虾仁豆腐蒸蛋

1、西蓝花掰成小朵,用盐水浸泡。虾去头去虾线,分别焯水;

2、鸡蛋打散加水加盐,蛋液和水的比例大概是1:1.2左右,盐先少放一点,蒸好了尝尝咸淡再加;

3、碗底铺上嫩豆腐,倒入鸡蛋液,也可以试试日本豆腐,鸡蛋非常搭,软软滑滑的口感很丰富。碗上蒙个保鲜膜,为了防止水蒸气破坏蛋羹的表面平整,没有保鲜膜不用也行,或者盖个盘子;

4、大火蒸5-8分钟左右,鸡蛋液表面将将要凝固,把虾仁和西蓝花摆上面,再蒸5.6分钟,蛋液全部凝固,就可以啦~;

虾仁和西蓝花提前放的话,可能会下沉。以及蒸的时间越久,蛋羹越干,跟煮溏心蛋一样,多做几次,就能蒸出自己最喜欢的软嫩程度啦。

5、搅拌一下,尝尝咸淡,加点生抽和香油,开吃

二、鸡胸肉蔬菜卷

食材:土豆,鸡胸肉,黄瓜,胡萝卜,生菜(紫甘蓝也可以)

调味:胡椒粉4克,盐适量,料酒1勺,食用油少许

做法:

1、土豆蒸熟后装到用保鲜袋,用擀杖压成泥,放一点点盐调味,胡萝卜和黄瓜都切成丝;

2、鸡胸肉片成2片,两面都抹上胡椒粉 盐 一点点淀粉 辣椒粉 。

3、热锅放点油,大火,鸡胸肉一面煎1分钟,然后翻面煎30秒关火,盖盖子闷5分钟后,取出来切成条。这个方法煎出来的鸡胸肉特别嫩!包熟!

4、拿一个盘子上一层保鲜膜,铺上两片生菜,再把土豆泥均匀的铺满生菜,然后依次把胡萝卜丝鸡胸肉铺满。卷起来,包紧,对半切开就阔以吃啦~

三、坚果土豆泥

1、提前将土豆去皮洗净,切小块蒸15分钟至熟;

2、压成泥;

3、拌上花生碎就可以开吃了。

四、土豆牛奶蛋羹

1、土豆切厚片,蒸熟备用,取出部分改丁;

2、鸡蛋打到大碗中,40g奶粉加入120g水;

3、加入土豆丁,拌匀;

4、上锅蒸8分钟即可。

5、如果用微波炉,先高火1分钟,再中火1分钟,最后解冻档3分钟,蛋羹凝固就可以了。

五、秋葵土豆泥

食材:土豆 2个、秋葵 150克、脱脂牛奶 50克

调味:盐 5克、胡椒粉 5克、海鲜汁 10克

1、准备:土豆去皮切厚片,泡在冰水里,秋葵用盐洗掉茸毛,沥干备用;2、蒸制:蒸锅烧开水,把土豆片放在碗里或者盘子里,上锅蒸10分钟;3、焯水:烧一锅热水,放一点儿盐和油,倒入秋葵焯30秒捞出;4、切丁:秋葵沥干后,竖着切成大小一样的丁,成小星星形状;5、做泥:蒸好的土豆捣碎,加入牛奶,盐和胡椒粉,搅拌成泥;6、摆碗:先把秋葵丁整齐铺在碗底,在填入土豆泥,稍微填实在一点儿;7、成行:用小刀沿着碗边儿划一圈,把碗倒扣在盘子里,用刀把轻轻敲碗底;8、调味:一盘营养健康的秋葵土豆泥就完成了,可以加一点儿海鲜汁调味。

六、三明治

全麦吐司 芝士片 沙拉酱 鸡蛋 (番茄 紫甘蓝 生菜)

操作简单 饱腹感很强 重点是超好吃 秒杀外面三明治几条街(因为自己做舍得放料啊 食材新鲜又健康 外面做的三明治都会考虑成本 夹的食材少 也不新鲜)

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