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跳绳和跑步,这两种运动,哪个减肥效果好?或许答案出乎你的意料

admin2020年04月04日

大家最近有没有被周董新歌《说好不哭》屠屏呢,反正我是也就只看了最少十几遍吧。不过这MV里满满的奶茶元素,再看看自己偶像被奶茶喂圆了的脸蛋,真是为他捏把汗啊,我说周董啊,你可长点心吧,这奶茶是真的不能再喝了哦。

还是我们来看看你们的现男友,李现吧,有颜有身材,而他的改变才是真的励志典范。大家都知道李现小时候可还是个名副其实的小胖子,体重一度达到220斤!220斤大基数的李现到现在160斤的健美身材,可以说是完全换了个人了。这与李现坚持健身,严格自律分不开的,所以说成长,很多时候是从改变开始的。

看了自己偶像因健身而带来的改变,你是不是也风风火火开始行动了呢?

健身运动有很多,其中跑步和跳绳可以算是效果比较好的减肥运动了。这两项运动都很单便于上手,而且带来的效果也很好。那么问题来了,选择哪种运动才能减脂最多呢?

跳绳和跑步,哪个减肥效果好?

网上正好有两个素人,各自坚持一种运动60天,让我们就来看看他们的减肥经历,看看这两项运动PK,谁最终获胜。

来自印度的希曼选择了跳绳,运动开始时,他的体重为103kg。因为没有多少运动经历,他开始只能跳100下,随着坚持,30天后,他已经能每天跳1000下了。每天跳绳的时间大约花费20分钟,60天后,希曼的体重达到了96kg,他一共减掉了7kg,成绩还不错。

再让我们来看看另一位素人选手,来自美国的沙,沙运动开始时的体重是88kg,他选择了跑步作为自己的减肥运动,他的目标是60天内减掉4.5kg。他给自己做了详细计划,并且戒掉了可乐,汉堡等高热量食物,每天都要至少跑步1小时,60天后沙的体重为79kg,他同样减掉了7kg。

是不是很有意思,每天跳绳20分钟的希曼和每天跑步1小时的沙最后减脂的结果一致。据研究发现选择跳绳的效果要更好。跳绳20分钟的效果相当于慢跑60分钟,而且跳绳停下来后脂肪还能继续燃烧。

但是这并不是说跳绳一定比跑步效果好。这两者都是有氧运动,有氧运动的消脂量是和运动时长成正比的,持续时间越长,则消耗的脂肪越多。而一般初学跳绳者是很难坚持跳三十分钟不带休息的,而跑步时大家一般都是不休息的,会坚持跑到终点。一般来说有氧运动最好保证至少运动30分钟,所以如果时间长度够,选择哪项运动都是没问题的。

不过非要从中选一项运动的话,小编还是倾向于跳绳。因为跳绳是一项全身性运动,可以锻炼到人体上下肢的肌肉群,而跑步仅针对下肢锻炼。而且跳绳没有场地的特殊要求,比较容易实行。

刚开始练习跳绳的朋友一定要注意循序渐进,切不可贪多,每天跳约15分钟左右就可以了,先让身体慢慢适应这个运动强度,然后可以根据身体情况慢慢增加锻炼时间。

因为跳绳是垂直运动,对膝关节影响比较大,所以要注意跳绳的姿势,在跳绳时要先确保膝关节处于微屈的状态,不要出现膝超伸,落地时先前脚掌着地,可以起到缓冲作用,避免膝关节和脚踝受伤。

如果是膝关节或是手关节有损伤的人,一定不能选择跳绳,还有心脏病人,或是高血压病人也不宜选择跳绳减肥。

如果想达到良好的减肥效果,每天只跳20分钟是远远不够运动量的,至少每天累计要跳够一个小时以上。刚开始也许完不成,但随着你坚持锻炼,后面就会很轻松做到了,如果你能这样每天坚持跳绳一小时,那么三个月后你就会惊喜地发现自己减肥效果非常明显。

还有一点需要注意的是,小仙女们可别只记得运动,而忘记了拉伸,毕竟你可不愿意看到虽然减肥成功,却拥了两个萝卜腿。

方法:身体站直,一条腿踏后,鞋底着地,保持腿部笔直,前腿弯曲,上身挺直,双臂尽量向后拉,保持8-12秒,然后换个腿再做。

也可以使用泡沫轴或是狼牙棒这类健身器材,按摩小腿,后面,侧面,内侧各向前滚动按摩30秒,每组做四次,为避免疼痛,不要接触到骨头。

无论什么运动,坚持才有效果,这个过程虽然很痛苦,但是这是你为了获得改变所必须承受的,只有这样才能化茧成蝶。除了运动外一定要注意饮食,因为饮食是人体摄入热量的最大来源。如果你每天都管不住嘴,吸收的热量总是超过消耗的热量,怎么运动也是瘦不下来的。

总之,减肥就是要7分合理的饮食,3分有效的运动,两者相互配合,坚持下来,效果一定会慢慢出来。希望,想要减肥的你,一是选择减肥运动,根据自己的情况来定。只要是科学合理的运动,必然对减肥和健康都有利,同时别忘了合理饮食,一定要管住嘴。

注:以上图片来源网络

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