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一套健身房力量动作图解,9个图教你怎么练全身!

admin2020年04月04日

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越来越多的人选择办卡去健身房锻炼,但新手去了却只能做一些有氧运动,跑步机热身跑步,动感单车或者椭圆机骑行,做做有氧操瑜伽练习,但对器械区的训练却一头雾水,无比茫然。

健身的时候进行适量的抗阻力训练能让身体的肌肉变紧致,让肌肉获得生长,能让身体加快代谢的步伐,让减肥加速。

力量训练能锻炼你的肌肉,但你如何进入器械区进行力量动作训练呢?

别着急,小脂介绍一套健身房的力量训练动图,锻炼全身肌肉,建议在有氧前进行即可。

新手一周3练,男女皆可,隔天进行即可,跟着动图一起训练起来吧!

每个动作12RM,做3-4组。

1、俯身划船

锻炼部位:背部、手臂肌肉

2、坐姿划船

锻炼部位:背部肌群

3、推举

锻炼部位:肩部、手臂

4、双杠臂屈伸

训练部位:肩部、手臂

5、山羊挺身

锻炼腰腹核心肌群

6、俯卧腿屈

锻炼部位:大腿肌群

7、器械夹腿

锻炼部位:腿部肌群

8、举腿

锻炼部位:腰腹肌群

9、(负重)深蹲

锻炼部位:臀部、腿部肌群

新手出去健身房进行器械训练,选择比较轻的器械重量开始,循序渐进,等熟练后再逐渐加大重量。

训练前先做一下热身,切记刚开始就盲目使用大重量,谨防训练让身体受伤。

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