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进入瑜伽最安全的方式,没有之一

admin2020年04月04日

肩倒立

Shoulderstand

肩倒立是体式之母

哈他瑜伽常用倒立体式,这一体式让新鲜血液在颈部和胸部循环。这将舒缓支气管疾病,刺激甲状腺、甲状旁腺。习练这个体式整合你的身、心、灵。大脑感觉清明而宁静,身体感觉轻盈。

肩倒立很难做到位

对于初学者来说,很难把身体呈一条直线。虽然上图有些夸张,但基本上都是这样子。而且肩倒立头绝对不能像上图一样转头向一侧,很容易伤到颈椎!

肩倒立很容易受伤

是的,像任何其他倒立体式一样,正位在这里尤其重要。肩倒立不正位颈椎特别容易受伤。

★手把手教你如何安全做肩倒立★

进入肩倒立

躺在瑜伽毯上

调整瑜伽毯

双手压地身体向上

腿部去找背后的椅子

需要的话找小伙伴帮忙

脚掌回勾踩稳椅子

调整背部,双手扶背

髋部稳定,双腿向上

来到肩倒立

出来肩倒立

保持髋部稳定,背部垂直地面

双腿并拢回勾

保持髋部在肩膀正上方

双腿慢慢踩墙

双手压地,慢慢下来

臀部着地放松

在这里放松肩胛骨和腰部

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