从200斤减肥到140斤什么零食可以一边吃一边减肥

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用瑜伽椅深入后弯,安全又有效,一定要试试!

admin2020年04月04日

瑜伽后弯体式,如果单靠自己练习,不用辅具,没有人辅助,比较难取得较大的进步。

因为当肩膀卡住、脊柱僵硬,就会想用力都用不上,腿会不自觉打开,胸椎就是无法上提。在这里,用上瑜伽辅具是最好的选择。

今天推荐大家一套循序渐进的练习,用瑜伽椅子来帮助安全、有效地深入后弯。

第一步:

在瑜伽椅子上放上毛毯,双脚踩地,膝盖着地

在大腿内侧夹住砖块,在大臂上方绑上瑜伽带,与肩同宽

上背部和头放在椅子上,双手抓瑜伽椅背

保持1分钟

第二步:

臀部坐在地面,双脚踩地

肩胛骨的位置抵住椅子前端

双手抓住椅子后侧,保持1分钟

第三步:

膝盖着地,来到一半的斜板式

如果膝盖痛,在下方垫个折叠的毛毯

弯曲膝盖,在大腿和小腿间夹个砖块

保持1分钟

第四步:

在上一个动作基础上,保持夹住砖块

上半身做上犬式,保持1分钟

第五步:

左脚踩地,右膝盖着地(折叠的毛毯)

脚背放在椅子前端,双手往后抓住椅子前端

胸腔打开上提,锁骨展开

保持1分钟

第六步:

在上一个体式基础上,双手往后延展

手臂伸直,让手指去找背后的墙壁

保持1分钟

第七步:

在上一个体式基础上,双手往后延展,抓椅子背

头向后,看双手的方向

保持1分钟

瑜伽椅子可以给人更多的支撑和延展,用瑜伽辅具的意义在于,让辅具帮助找到更多内在的觉知和空间,最终摆脱辅具,让体式自然天成。

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