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无宁静以致远,减压瑜伽动作,放松身心,消除压力,拥抱阳光生活

admin2020年04月04日

【文章导读】无宁静以致远,减压瑜伽动作,放松身心,消除压力,拥抱阳光生活!

【健身心语】瑜伽除了是一项健康运动之外,还是一项减压的宣泄运动,在你遭遇压力而消沉时,用瑜伽运动的方式来释放压力,开阔心胸是不错的选择,热爱生活、热爱瑜伽,做一位健康、快乐、美丽、时尚的阳光女孩!


瑜伽不同于其他的运动,你可以把它看作一项运动,也可以把它看成一种舞蹈,也可以将它视为一种艺术。这些都是瑜伽的魅力所在,但是我们当代人选择运动都非常奉行实用主义的原则,即我练习这项运动能够为我们带来哪些好处?是可以强健我们的体魄,塑造我们的形体,亦或者是磨砺我们的内心?毫无意义的事情我们是不会去做的。


尤其是当下快节奏的都市生活中,来自四面八方的压力让我们内心焦虑不安。我们都知道适当的压力可以促进我们进步,为工作和生活添砖加瓦。但是压力过量就会让人们的崩溃,摧毁人的意志,磨灭人的心智,让你精神萎靡不振,严重的甚至诱发各种心理疾病!


这个时候你可以选择去练习瑜伽,姐妹们练习不仅可以减肥瘦身,塑形美体,还可以陶冶情操,消除疲劳。长期练习还能促进血液循环,提升新陈代谢,改善身体机能,优化组织结构。同时在练习瑜伽还可以磨砺自己的心志,训练坚韧不拔的内心品格,排除不良情绪,释放心中压力。下面分享几式消除压力的瑜伽体式,我们就一起来放松身心吧。

减压瑜伽体式一:抱膝摇摆式


动作详解:

缓慢屈双膝,双手十指交叉抱于小腿胫骨处,呼气时,大腿寻找腹部的方向靠近,按照你最舒适的呼吸做动态练习,也可以左右摇摆来放松整个下腰背部。

每一次呼气时进行摇摆,吸气时充分的放松,感受整个下腰背的放松及稳定。呼气时解开双手,双角踩实瑜伽垫面,我们准备接下来的动作。

减压瑜伽体式二:仰卧束角式


动作详解:

缓慢地呼气,双手脚掌相对,膝关节向两侧打开,可将双手放于大腿的内侧。呼气时大腿内侧伸展,在这里停留5-8组呼吸,感受呼气时大腿依靠地心引力向下沉。

打开整个髋部,放松下腰背部。使身体充分的拉伸,感受全身的肌肉都在进行牵引与紧绷,保持呼吸的稳定与和谐,最后一次呼吸过后,我们开始下一组动作。

减压瑜伽体式三:挺尸式


动作详解:

缓慢地呼气,双腿依次向前打直,脚趾尖打开,双手掌心向上,轻闭双眼,瑜伽挺尸式动作完成。在这里停留1分钟的时间,感受呼吸逐渐变得缓慢、深长而稳定,也可将双手放在腹部,来感受腹部的起伏。更多的关注呼吸的状态,最后1次呼吸,鼻腔深长的吸气、呼气,全然的放松。


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