徐周磊减肥成功后最强瘦腰腹的最快方法

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标准早餐摄入的卡路里

admin2020年04月04日
文章导读

标准早餐摄入的卡路里含量是400到500左右的卡路里,主要是保证肠胃的正常蠕动,而且早餐要多吃一些蛋白质以及清单,不然会伤害到伤胃。标准早餐最好是在早上6点30分到8点30分左右,而且可以喝一杯豆浆或者牛奶填肚子,不宜吃太饱,具体的搭配,大家可以参考文章的做法。

早餐应摄入400-500卡路里的热量。早餐吃得太早,不但对健康无益,还可能误伤肠胃。专家指出,人在

夜间的睡眠过程中,身体大部分器官都得到了休息,但消化器官因为需要消化吸收晚餐食物,通常到凌晨才真正进入休息状态,如果早餐吃得过早,就会影响胃肠道 的休息。

早餐的注意事项

1、时间选择

人在夜间睡眠时,身体大部分的器官都得到休息,如果过早的吃早餐,就会影响胃肠道的休息,从而有可能误伤肠胃,不利于健康。

建议:早餐最好在6:30-8:30之间,养成健康、规律的作息习惯,才是吃早餐的根本。

2、周边环境

“病从口入”,早餐在路边上买,卫生难保证,各种灰尘、汽车尾气以及塑料袋中有害成分,都会对你的健康带来一定的威胁。

建议:早起几分钟,自己做早餐,天天享受自己做的早餐,不仅增加食欲,还会使你在这一整天的心情都处于愉悦的状态。

3、营养搭配

早餐不在于吃的有多好,而在于吃的营养要均衡。

(1)碳水化合物

推荐:碳水化合物含量丰富的粮谷类食品,如面包、馒头、花卷、豆包、米粥、面条、麦片、包子、馄饨、饼干等。

功能:碳水化合物是血液中葡萄糖的主要来源,是大脑所需能源最直接的、最快捷也是最清洁的供应者,是营养早餐不可缺少的。

(2)蛋白质

推荐:蛋白质含量丰富的食品,如牛奶、酸奶、鸡蛋、咸鸭蛋、豆浆、火腿、肉类等。

功能:增强饱腹感,降低糖尿病和心脏病风险,亦是儿童生长发育所需。

(3)维生素和矿物质

推荐:维生素和矿物质含量丰富的新鲜蔬菜、水果或果汁等。

功能:提供其他营养素和矿物质及增加食欲,保证早餐食入量。

4、禁忌食物

早餐不宜吃太多油炸食物如油条、油饼、炸糕等,虽然食用后饱腹感会比较明显,但因摄入脂肪和胆固醇过多,消化时间太长,易使血液过久地积于消化系统,造成脑部血流量减少,可能会使人整个上午都觉得无法集中精神。

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