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减重别太快,皮肤松弛比赘肉更可怕

admin2020年04月04日

审视身材时,如果有了赘肉,男性容易与油腻挂钩,女性就更接近中年妇女。因此大家都对赘肉深恶痛绝,很多人的健身之路也都从减重开始。

但假如真的能快速减重,让赘肉全部消失,身材会变得更好吗?

真实情况:减重太快的后果可能比赘肉更恐怖!

1、两个减重太快的案例

案例一 5个月减重32kg

案例二 1年半减重66kg

皮肤松弛看起来非常像老年人。

而且因为是女性,胸部变形更加严重。

所以,减重太快首先就难以避免皮肤松弛的问题。

2、减重太快带来的其他危害

减重的主要方式是锻炼 控制饮食,而减重太快的人基本都是通过节食实现的,这样除了皮肤松弛,还可能造成以下三个问题。

肌肉流失

减重期间降低的重量不全是脂肪,还有肌肉,节食减重肌肉流失会更加明显。

有研究者对此进行过测试,两组实验者每天分别摄入1250卡路里和500卡路里,12周之后,减重效果接近,而后者肌肉流失量是几乎是前者的6倍。

代谢率降低

低卡路里摄入除了造成肌肉流失,还会使影响代谢的荷尔蒙水平降低(比如甲状腺素),两者都会影响到新陈代谢。

营养不良

这也是卡路里摄入不足带来的风险之一,低热量饮食很难保证自己能摄入足够的营养素,比如铁、叶酸、维生素B12等等。

有可能出现脱发、极度力竭、免疫功能下降等情况。

3、如何减重

减重方式一定要科学,不然很可能像上面一样还没享受到收益就先尝到苦果。科学减重有以下4个注意事项。

每周减重在0.45-0.9kg

看起来这个重量变化非常小,甚至上个厕所就能实现,但其实这是很多专业医疗专家与机构给出的减重建议,包括英国的国民医疗服务体系、美国卫生研究院等等。

超过这个速度就有减重过快的风险。

不能忽视力量训练

通常减重都需要注重有氧运动,但只有通过一定的力量训练才能防止过多的肌肉流失。无论是对于增加代谢、保持皮肤弹性,肌肉都是非常重要的。

正确控制饮食

减重的核心是制造热量缺口,使热量消耗>热量摄入,所以有必要控制饮食。

但注意不是完全靠节食,而是尽量降低食物中碳水和脂肪的比例。

补充足够的水分

为了保持皮肤弹性,需要补水。其次,补水对于减重也有帮助。

饭前喝水可以增加饱腹感,使控制饮食更容易,补水后也能避免体内有过多的液体滞留,称重时会更加准确。

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